怎样预防更年期综合症

　　

更年期是女性从生育到衰老的标志，也是每个女性都要经历的生理阶段。许多女性难以接受这一现实，并经常表现出焦虑、恐惧和其他不适症状。事实上，只要提前做好预防工作，就可以减少更年期的各种不适。那么，我们在日常生活中可以做些什么来预防更年期综合征呢？

1、多吃水果蔬菜和粗粮

许多蔬菜富含维生素和纤维，有助于消化液的分泌，提高肠胃蠕动速度，促进胆固醇的排泄。因此，更年期女性应多吃新鲜蔬菜，如豆芽、黄瓜、青椒、萝卜、木耳、蘑菇、洋葱等。

在主食中，不要简单地吃细颗粒食物。你应该同时吃粗粮和细粮，以充分维生素的摄入。通常你可以多吃玉米粉、燕麦、黑米等。

2、加强体育锻炼

随着年龄的增长，运动量逐渐减少，身体状况会出现许多不适症状。更年期女性应适当参加体育锻炼，如散步、慢跑、广场舞等。更年期女性钙流失严重，易患骨质疏松或骨折。长期的体育锻炼不仅可以促进血液循环，加速新陈代谢，还可以地降低骨质疏松症的发病率。

3、保持愉快的心情

许多女性对更年期非常反感，经常出现抑郁、焦虑、恐惧、莫名其妙的大发脾气、唠叨等症状。其实，在这个时候，自我心理调整是非常重要的。女性应该保持良好的心情，对每件事都保持积乐观的态度，养成合理健康的生活方式。

4、定期健康检查

进入更年期后，女性应定期到医院进行检查，及时发现疾病的发生并尽快治疗，以免延误病情。你可以定期检查你的乳房，去医院做子宫和卵巢的特殊检查，尽快诊断乳腺疾病、子宫疾病、卵巢疾病等疾病。

5、多吃鱼、虾和豆类

鱼和虾富含蛋白质，对人体组织的修复和免疫功能的维持有重要作用。大豆中所含的大豆异黄酮能及时补充人体所需的雌激素，缓解更年期的不适症状。医生建议女性多吃鱼、虾、豆类、牛奶和其他食物。

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